당신의 걷기가 즐거운 놀이가 된다 노르딕워킹은 1980년대 엘리트 크로스컨트리스키 선수들의 여름 훈련용으로 도입되었으며, 2000년대 이후 유럽 여러 지역, 특히 북유럽에서 재활운동 프로그램에 널리 활용되었으며 지금도 척추측만, 거북목, 오십견 등 척추 기능 회복을 위한 목적으로 활용되고 있다. 최근에는 우리나라에서도 노르딕워킹이 40~50대 중년을 대상으로는 다이어 트 목적의 체중감량 프로그램에 사용되고, 노인복지관에서는 시니어층을 대상으로 낙상 예방을 위한 헬스케어 프로그램으로 자리 잡아가고 있다. 그리고 산림치유지도사를 배치해서 치유 프로그램을 운영하는 전국의 숲치유센터나 보건소 재활사업팀, 국공립뿐만 아니라 민간병원의 암 환자 재활병동에서는 암 생존자의 체력 및 건강증진을 위해서 노르딕워킹을 하고 있다. 당신의 걷기가 노르딕 폴을 만나 노르딕워킹이 된다면 불편했던 움직임은 즐거운 놀이가 될 것이다. - 프롤로그 중에서 -

박동희 (산림복지업체(주)나루 대표) 노르딕워킹에 관한 깊이 있는 정보와 지식을 찾는 사람에게 『그래서 노르딕워킹 합니다』는 오아시스 같은 역할을 한다. 시중의 책에서는 볼 수 없는 경험에서 나오는 저자의 노하우를 아낌없이 공유하는 알찬 내용이 가득하다. 이 책의 행간에는 주변 모든 사람이 건강하기를 바라는 저자의 진정성이 느껴진다. 이규승 (의학박사/대전광역시 동구보건소 전문경력관) 저자는 『바로walking』에서 ‘걷기를 멈추면 모든 것이 멈춘다’는 명언을 남기며 걷기의 가치를 강조한 바 있다. 그의 세 번째 책인 『그래서 노르딕워킹 합니다』는 신선한 제목으로 우리를 다시 노르딕워킹의 세계로 초대한다. 이 책은 걷지 않는 이들에게 ‘걷기의 역습’이 시작될 것이라는 경고와 함께, 노르딕워킹을 통해 백세시대의 ‘백년 걸음’이 가능하다는 희망의 메시지를 전해준다.

저자 박평문 한국걷기노르딕워킹협회 회장  건강마을제작소 소장  한국스트레칭전문강사협회 회장  블로그 [건강마을제작소]  유튜브채널 [한국걷기노르딕워킹협회]  이메일 cybex770@naver.com  강연교육 문의 010-4551-1639 부산대학교 대학원에서 운동처방과 특수체육을 전공으로 이학박사 학위를 취득했고, 인제대학교 대학원에서 보건사회학 전공으로 보건학박사 학위를 취득했다. 공공보건의료 현장에서 다양한 신체활동을 매개로 지역주민의 건강한 체중감량 프로그램을 기획, 운영해 온 20년 경력의 헬스케어 전문가다. 저서로 〈장수는 위험하다〉, 〈바로 walking〉 등이 있다. 지금은 전국의 민·군·관·학 기관단체에 출강하면서 노르딕워킹의 가치를 재발견 하도록 강연 활동을 하고 있다. 바로walking

추천사 독자글 프롤로그 앞으로 이 책에서 보게 될 주요 키워드 1장. 바르게 걷기가 먼저다 / 21 1. 바른 자세의 힘 2. 걷기·노르딕워킹의 기초 3. 보폭, 보간, 보각 4. 걷기 명상 2장. 걸음에 날개를 달아주는 노르딕워킹 / 41 1. 노르딕워킹의 등장 2. 노르딕워킹의 장점 3. 노르딕워킹의 바른 동작 4. 노르딕워킹 폴 5. 노르딕워킹 폴의 재질 6. 노르딕워킹 폴의 세부 명칭과 기능 7. 노르딕워킹 신발 8. 노르딕워킹 복장3장. 노르딕워킹 즐기기 / 67 1. 노르딕워킹을 위한 스트레칭 2. 노르딕워킹의 손동작과 팔동작 3. 팔을 뒤로 밀어내는 동작이 어려운 이유 4. 노르딕워킹 스텝 5. 산림치유와 노르딕워킹 6. 해양치유와 노르딕워킹 7. 신발걷기, 맨발걷기, 노르딕워킹 비교 8. 노르딕워킹을 즐기는 체크포인트 9. 노르딕워킹에 적용하는 2:8법칙 4장. 중력, 근력, 그리고 걷기 / 103 1. 보행 근력 2. 발목 관절 강화 운동 3. 무릎 관절 강화 운동 4. 허리 관절 강화 운동 5. 어깨 관절 강화 운동 6. 등 결림 해소 운동 7. 목 관절 강화 운동 8. 근육의 수축력 결정요인 9. 근육 운동의 기본 규칙 10. 달콤한 근육통의 비밀 11. 워밍업과 쿨다운 5장. 건강을 이어주는 노르딕워킹 / 141 1. 뇌세포에도 독감처럼 백신이 필요하다 2. 기억력을 지키는 걷기·달리기 3. 걸을 때 팔을 흔들지 않던 옆집 할머니 4. 뇌는 보행 중 흡연을 싫어해 5. 노르딕워킹의 건강상 효과 6. 생애주기별 노르딕워킹의 활용 7. 마을 통합돌봄 사업에 최적화된 노르딕워킹6장. 그래서 노르딕워킹 합니다 / 163 1. 지금 안 걸으면 나중에는 못 걸어요 2. 즐거움보다 안전이 우선이죠 3. 체중감량과 노르딕워킹 4. 근육은 팔방미인 5. 체중감량을 돕는 유익한 정보들 6. 돌아서면 배가 고프다. 왜 이럴까?7장. 스포츠의학자도 반해버린 노르딕워킹 / 183 1. 심뇌혈관질환 예방 효과 2. 혈액순환 개선 효과 3. 통증 완화 효과 4. 우울과 스트레스 완화 효과 5. 항암 효과 6. 척추 교정 효과 에필로그 / 212 참고문헌 / 214

두 손에 폴을 드는 순간, 걷기가 놀이로 변하는 노르딕워킹의 매력 저자 박평문은 걷기 전문가이다. “장수는 위험하다”와 “바로 Walking”에 이어, “그래서 노르딕워킹합니다”로 다시 독자들을 찾아왔다. 저자의 가장 큰 강점은 풍부한 현장 경험이다. 이번 책에서는 노르딕워킹을 통해 걷기의 진정한 가치를 일깨우며, 운동을 넘어선 신체와 마음의 치유로 이어지는 여정을 안내한다. 저자의 글은 걷기와 노르딕 워킹의 기초원리를 속삭이듯 전해주고 일상에서 활용하도록 안내하는 힘이 있다. 1장과 2장에서는 올바른 자세와 동작, 그리고 보폭과 보간 등 걷기의 핵심 원리를 설명하며, 노르딕워킹의 역사와 도구 사용법을 세부적으로 다룬다. 저자는 노르딕 폴의 기능과 재질, 올바른 동작 등을 통해 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 돕는다. 3장과 4장은 노르딕워킹을 통해 운동의 즐거움을 느끼고, 신체를 강화하는 방법을 소개한다. 스트레칭에서부터 산림과 해양 치유까지 노르딕워킹의 다양한 활용법을 제시하며, 관절과 근력 강화를 위한 구체적인 운동법도 제공한다. 이러한 내용은 운동을 일상에 자연스럽게 통합할 수 있도록 돕는다. 5장과 6장은 걷기의 건강 효과와 노르딕워킹의 실질적인 효과를 알려준다. 기억력 증진, 체중 감량, 스트레스 완화 등 노르딕워킹이 건강과 삶의 질을 어떻게 변화시키는지 설명하며, 생애주기별 적용 사례와 지역사회 중심의 통합돌봄서비스에 활용 가능성과 적용 방법까지 제시한다. 마지막으로, 7장에서는 스포츠의학 관점에서 노르딕워킹의 효과를 설명한다. 심뇌혈관 질환 예방, 통증 완화, 우울감 감소, 척추 교정 등 의학적으로 검증된 혜택을 통해 노르딕워킹이 단순한 취미를 넘어 삶의 필수 요소로 자리 잡을 수 있음을 보여준다.