“마치 시간을 길바닥에 내다 버리고 있다는 느낌이 들었어요.” 스마트폰 시대에 필요한 뇌 과학은 따로 있다! 10대 청소년 스마트폰 보급률 96%. 하루 평균 스마트폰 사용 시간 3시간. 지금 우리는 스마트폰 시대를 살고 있습니다. 대략 10분에 한 번, 하루에 약 80번 스마트톤을 손에 잡습니다. 한 번 잡을 때마다 평균 26번을 터치합니다. 스마트폰이 우리 삶의 일부가 되었다는 사실은 스크린 타임을 확인하면 더 확실해집니다. “마치 시간을 길바닥에 내다 버리고 있다는 느낌이 들었어요.” 안데르스 한센이 자기 스크린 타임이 하루 3시간이란 걸 확인하고 한 말입니다. 이 책을 쓰기로 마음먹을 만큼 충격을 받았죠. 그는 왜 충격을 받았을까요? 스마트폰이 우리 삶에 미치는 영향이 막대하기 때문입니다. 이 책에 나오는 사례를 몇 가지 소개하겠습니다. 사례 1 청소년들이 자기 삶에 얼마나 만족하는지 10살 때부터 5년 동안 조사했는데, 해가 갈수록 평균 만족도가 점점 내려갔습니다. … SNS를 가장 많이 사용한 청소년들의 만족도가 가장 크게 내려갔습니다. (122쪽) 사례 2 오늘날 어린이의 평균 수면 시간은 10년 전보다 하루에 1시간이나 줄었습니다. 이 현상의 주요 원인은 스마트폰입니다. … 스마트폰을 침대 옆 탁자에 두기만 해도 수면 시간이 21분이나 줄어듭니다. (156쪽) 사례 3 8세부터 11세 사이의 어린이 4,000명을 대상으로 기억력, 집중력, 언어 능력을 테스트했습니다. 스크린 기기를 하루에 2시간 이하로 사용하는 어린이들이 훨씬 좋은 성적을 거두었습니다. (169쪽) 방금 본 것처럼, 스마트폰은 기분부터 시작해서 수면 시간과 학습 능력에까지 문제를 일으킵니다. 스마트폰이라는 기계의 노예가 아니라 주인으로 살아가려면, 뇌 과학을 알아야 합니다. 모든 문제는 우리 뇌와 스마트폰 사이의 부조화로 생기니까요.

이현주 (영중중학교 교장) 시간 도둑, 집중력 도둑을 물리칠 무기가 생겼어요 저도 가끔 스마트폰 게임을 합니다. 재미있어서 한번 시작하면 멈추기 어렵습니다. 잠깐 했다고 생각했는데 한 시간이나 지나 있을 때가 많지요. 쇼츠 같은 짧은 동영상을 볼 때도 같은 일이 생깁니다. 그럴 때마다 스마트폰의 매력이 강력하다고 느낍니다. 너무 강력해서 떼어 놓기가 어렵습니다. 우리 학생들도 그 매력에 빠져 장시간 스마트폰을 사용하고, 그 부작용으로 수면 부족과 집중력 저하에 시달립니다. 그게 늘 안타까웠습니다. 이 책을 읽고 눈이 번쩍 뜨였습니다. 시간과 집중력을 훔치는 도둑을 물리칠 막강한 무기를 찾았거든요. 탄탄한 이론적 근거, 풍부한 예시, 차근차근 친절한 설명으로 독자를 설득하는 힘이 대단한 책입니다. 미래를 위해, 날마다 있는 힘을 다하는 우리 학생들에게 꼭 읽히고 싶은 책입니다. 자녀에게 금보다 귀한 집중력을 선물하고 싶다면, 이 책을 선물하세요. 임민택 (포천고등학교 교장) 잠자리에 들 때 스마트폰을 다른 방에 두게 되었어요 “교장선생님, 스마트폰을 수거하는 규칙을 바꿔 주세요.” 올해 뽑힌 학생회장이 저에게 한 말입니다. 우리 학교 학생들은 등교하면 스마트폰을 반납하고 하교할 때 찾아갑니다. 그걸 바꿔 달라는 요구이지요. 스마트폰 수거 규칙 폐기는 학생회장 선거 때마다 등장하는 인기 공약입니다. 그만큼 스마트폰을 손에서 놓기가 싫다는 뜻이겠지요. 학생회장의 요구는 받아들이지 않았습니다. 아마 학생들은 절 보고 꼰대 같다고 했을 텐데, 이 책을 읽고 보니 잘했다는 생각이 듭니다. 막연하게 알고 있었던 스마트폰의 부정적인 영향이 훨씬 심각하게 다가왔고, 뇌 과학을 근거로 제시하는 실질적인 대안이 반가웠습니다. 우리 학생들에게 이 책을 읽히고 싶은 욕심이 생겼습니다. 학교가 끝난 뒤에도 슬기롭게 스크린 타임을 조절했으면 하는 바람 때문입니다. 사실 저도 이 책을 읽고 나서 잠자리에서 스마트폰을 보는 습관을 바꾸고 있습니다. 자녀들에게 모범을 보이기 위해 먼저 변하고 싶은 부모님들께도 이 책을 권합니다.

저자 안데르스 한센 정신과 의사이자 베스트셀러 작가이며 방송인입니다. 스웨덴에서 뇌와 건강 분야 전문가로 가장 널리 알려진 인물입니다. 운동이 우리 뇌에 미치는 영향을 밝힌 책 《뇌는 달리고 싶다》가 스웨덴에서 50만 부 넘게 판매되었으며, 라디오 프로그램 〈P1의 여름〉에 그가 출연한 회차를 스웨덴 인구의 4분의 1이 들었을 정도입니다. 그가 쓴 책들은 전 세계에 수출되어 수백만 권이 판매되었습니다. 《10대를 위한 뇌 과학 수업》의 성인판인 《인스타 브레인》은 23개국에 수출되었으며, 2021년 일본에서 60만 부 넘게 판매되어 베스트셀러 1위를 차지했습니다. 청소년판 《10대를 위한 뇌 과학 수업》은 스웨덴 학교에서 스마트폰 사용의 부작용을 예방하기 위한 필독서로 읽히고 있습니다. 환경과 커뮤니케이션 마음을 돌보는 뇌과학 인스타 브레인 저자 맛스 벤블리드 어린이와 청소년을 위한 글을 쓰고 영화와 책을 번역하는 작가입니다. 주로 학교에서 스토리텔링 기법과 글쓰기를 가르칩니다. 그림 최진영 생활 속에서 스치는 생각들을 모아 두었다가 낙서로 만듭니다. 낙서를 마음의 근력 운동이라 생각하며 ‘건강에 좋은 낙서’ 활동을 하고 있습니다. 인스타그램 @jychoioioi 나와 너 사이에서 철학하다 시끄러운 건 인간들뿐 비건을 묻는 십대에게 인간들은 맨날 나를 찾아가는 십우도 여행 역자 신동규 서울대학교 독어독문학과를 졸업했습니다. 지금은 스웨덴에서 살고 일하면서 영어와 독일어, 스칸디나비아어를 우리말로 옮기고 있습니다. 옮긴 책으로 《문어의 방》과 《우리는 달린다》가 있습니다. 심장이 쿵! 쿵! 그림 사전(양장본 Hardcover) 걷는 사이(양장본 Hardcover) 우리는 달린다 문어의 방(양장본 Hardcover)

추천하는 글...... 4 아마 여러분은 아니겠지만...... 8 1장 집중력 제로 지오를 도와주세요...... 13 2장 배우고 기억할 때 꼭 필요한 집중력...... 31 3장 구글 효과는 디지털 기억상실증...... 49 4장 늘 시간이 부족한 재이를 도와주세요...... 59 5장 폭발적인 변화와 스크린 타임...... 73 6장 감정이 우리를 지배한다...... 83 7장 우리에게 꼭 필요한 무리와 SNS...... 95 8장 SNS 중독자 주니를 도와주세요...... 107 9장 SNS는 공짜가 아니다...... 127 10장 늘 졸린 태오를 도와주세요...... 145 11장 미래의 스크린 브레인...... 161 마지막으로 부탁합니다...... 170

2021년 일본 베스트셀러 1위 《인스타 브레인》의 청소년판 전 세계 판매 300만 부 이상을 기록한 작가가 알려 주는 스마트폰 시대를 사는 청소년을 위한 건강한 뇌 사용법 우리 뇌는 스마트폰 시대에 걸맞은 스마트 브레인이 아니다. 그렇다면? 초원을 뛰어다니며 채집과 사냥을 하던 사바나 브레인! 사바나 브레인은 스마트폰 앞에서 한없이 무력하다! 우리는 최신 스마트 기기를 사용하지만, 우리 뇌는 먼 옛날, 사바나에서 채집과 사냥으로 살아가던 시대에 머물러 있습니다. 사바나에서 발달한 우리 뇌는 생존을 위해서 일합니다. 생존을 위한 사바나 브레인은 오래 집중하지 못합니다. 사방에 위협이 도사리고 있는 사바나에서는 한 가지에 오래 집중하는 게 위험하기 때문입니다. 생존을 위한 사바나 브레인은 지름길을 좋아합니다. 먹을거리가 부족한 초원 생활에서는 에너지를 아끼는 게 생존에 유리하기 때문입니다. 뇌는 만족감과 집중력을 높이는 도파민 분비, 학습, 기억 등, 어떤 일을 하든 에너지를 아낄 수 있는 지름길을 선택합니다. 한 번 터치로 새로운 동영상을 무한대로 보여 주고, 검색하면 세상 모든 정보를 알려 주며, 끝없이 울리는 알림을 제공하는 스마트폰. 강력한 매력을 지닌 스마트폰 앞에서 사바나 브레인은 한없이 무력합니다. 원래도 약한 집중력은 알림 소리에 순식간에 흩어지고, 도파민 자동판매기인 SNS와 짧은 동영상에 중독되어 시간을 빼앗깁니다. 시간 도둑, 집중력 도둑 스마트폰에 맞서는 논리적이고 힘 있는 설득력과 세부적이고 실질적인 대안 스마트폰 사용의 부작용에서 벗어나고 싶다면 이 책을 읽자! 거북 목, 우울증, 수면 부족, 집중력과 학력 저하, 디지털 치매 …. 집중력과 시간을 훔치는 스마트폰의 부작용을 일일이 열거하려면 끝이 없습니다. 우리에겐 실제로 쓸 수 있는 대안이 필요합니다. 대안은 앎에서 시작합니다. 정신과 의사이자 신경의학자인 저자는 최신 뇌 과학 이론을 차근차근 친절하게 설명합니다. 거기에 연구와 설문 조사, 심리 실험 등 다양한 사례가 시기적절하게 등장합니다. 명료한 이론과 풍부한 사례가 결합하여 힘 있는 설득력을 구성합니다. 이 책을 읽은 독자는 스마트폰을 손에서 놓기가 왜 그렇게 어려운지 설명할 수 있는 이론적 무기를 갖추게 됩니다. 이론에 근거하여 저자가 제시하는 대안의 핵심은 스마트폰과 물리적 거리 두기, 충분한 수면, 적당한 운동, 친구와 얼굴 보고 만나기입니다. 너무 간단해 보일 수도 있는 핵심 대안은 네 청소년의 실례와 만나 훨씬 구체적인 대안이 됩니다. “어, 이거 내 얘기 같은데.” 청소년 네 명의 실례를 접한 스웨덴 독자의 반응입니다. 집중력 제로 지오, 시간 부족에 시달리는 재이, SNS에 중독된 주니, 늘 졸린 태오의 이야기는 그만큼 요즘 청소년의 생활을 현실감 있게 보여 줍니다. 보여 주는 데서 끝나지 않습니다. 네 명이 왜 그런 생활을 하는지 뇌 과학 이론으로 설명한 뒤에 그들을 도울 수 있는 실제 방법을 제시합니다. 실제 사례-이론적 설명-해결책 제시로 이어지는 구성이 독자를 몰입하게 만듭니다. 이 밖에도 책 곳곳에 구체적이고 실질적인 대안이 숨어 있습니다. 예를 들어, 다음 질문에 대한 답을 이 책에서 찾을 수 있습니다. 멀티태스킹을 하는 게 좋을까요? 공부할 때 스마트폰은 어디에 두어야 할까요? 읽은 내용을 잘 기억하는 방법이 있을까요? 상대성이론은 종이책과 전자책 중 무엇으로 읽어야 할까요? 기분이 우울할 때 스마트폰이 도움이 될까요? 한 가지만 알려 드리죠. 멀티태스킹은 시도하지도 마세요. 우리 뇌는 한 번에 한 가지에만 집중할 수 있으니까요. 나머지는 직접 책에서 찾아보세요. 10대를 위한 현실 + 생존 지능 시리즈 정보가 넘쳐 나는 세상이다. 유튜브에서 하나를 검색하면 알고리즘이 수없이 많은 관련 영상을 제시한다. 골라서 보려니 어느 것이 쓸모가 있고 어느 것이 내 머리를 어지럽힐 쓰레기 정보인지 알 길이 없다. 웬만한 논문은 순식간에 쓴다는 똘똘한 인공지능 ChatGPT에게 물어볼까? 이런, ChatGPT가 거짓말을 진실처럼 말하는 재주가 뛰어나다는 소문이 돈다. 이것만 해도 머리가 아픈데, 내가 어떤 미래에서 살게 될지 불확실하다. 지금은 인공지능이 우리를 도와주지만, 인공지능 때문에 사라질 직업이 한두 개가 아니란다. 내가 준비하는 직업도 사라져 버리면 어떡하지? 내 꿈을 바꿔야 하나 말아야 하나? 정보가 쉴 새 없이 자동으로 쏟아지는 세상, 하지만 판단은 여전히 개인의 몫이다. ‘10대를 위한 현실+생존 시리즈’는 혼란스러운 현재와 불확실한 미래 사이에 놓인 청소년에게 필요한 지혜와 재능, 지적 능력을 기를 수 있도록 기획되었다. 올바른 판단을 내려 만족스러운 삶을 사는 데 필수적인 주제를 가려서 뽑고, 현실과 관련성이 높은 지식으로 채웠다. 이 시리즈 두 번째 책은 스마트폰 시대를 사는 청소년에게 건강한 뇌 사용법을 알려 주는 《10대를 위한 뇌 과학 수업》이다. 이 시리즈로 현실 세상을 읽을 생존 지능을 획득한 청소년들에게 과학기술이 제공하는 정보의 홍수는 혼란의 원인이 아니라 성장의 자양분이 될 것이다.